据健康时报，你每天都运动吗？每天会有力量训练吗？研究之后发现：每天仅需投入10多分钟的力量训练，就能显著减缓衰老过程，效果相当于逆转了4年的生物时钟！

  在大多数人的认知里，力量训练被看作是男性的“专属运动”。实际上，力量训练对各个年龄段的男性和女性都极为重要。

  2024年，《生物学》期刊上发表的一项研究显示，定时进行力量训练能延续端粒长度，每周会进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。①

  研究人员表示，这项研究对各种力量训练进行了统计，发现所有类型的训练似乎都与端粒延长有关，表明力量训练不仅能逆转肌肉流失、增加新陈代谢，还可以减缓生物衰老，端粒变长就是证据。①

  端粒损耗是衰老的标志之一。随年纪的增长，人们的端粒会变短，端粒越短，过早死亡的风险就越大。健康的生活方式通常可保护端粒，而不健康的生活方式则会加速端粒变短。②

  力量训练是一种利用哑铃、健身器械或自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动。

  它包括举重、哑铃、健身器械、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间比较短，最大的目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。③

  根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，成年人应在每周完成有氧活动的基础上，使用自身重量、哑铃、弹力带等器械进行至少2次的力量训练。同样，也鼓励儿童青少年以及老年人每周适当进行力量训练。④

  2023年美国心脏协会发布的科学声明指出，力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险有效的运动方式。同时力量训练可以降血压、降血糖、降血脂、降低体内脂肪等。⑤

  力量训练对心血管疾病和危险因素拥有非常良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每周只需30-60分钟的力量训练就能带来最大获益。

  力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

  力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果为，与未进行力量训练的人群相比，定时进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。

  力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。多个方面数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。

  有的人一提到运动，就是跑步等有氧运动，忽视了力量训练。2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项研究之后发现，“有氧运动+力量训练”，健康收益才最大。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、降低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、降低空腹血糖和体脂。⑥

  这项研究也提示大家，“有氧运动+力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。

  1. 在开始训练前一定要做好充足的热身活动，训练结束后也要注意做好拉伸活动。

  ②2024-12-09医诺维《这种运动能延长寿命，每天10多分钟，衰老减缓4年》

  1）每天坚持10分钟力量训练 可： 延缓衰老近4年！ 2）【力量训练】： 举重、哑铃、健身器械 引体向上、俯卧撑、仰卧起坐 平板支撑、蹲起等 3）【力量训练】的好处： （1）降低心血管病风险 （2）有助于降低血压值 （3）降低糖尿病发病率 （4）降低血脂和胆固醇 （5） 降低体内脂肪含量 4） 搭配运动 健康收益更大： （1）有氧运动➕力量训练 则： 健康收益才最大 （2）有氧运动➕力量训练 ＊ 降低收缩压 ＊降低密度脂蛋白胆固醇 （LDL-C） ＊降低空腹血糖和体脂

  我每天最大的运动量就是散步，晨起两杯温开水，少吃多餐，睡眠质量很好，从来不生病，比同龄人年轻十多二十岁。

  极目新闻记者 丁鹏2月3日，有网友发视频称，重庆石柱一彩民刮中一注刮刮乐百万大奖，但被彩票点老板抢回，双方引发争执后报警。4日，极目新闻记者从事发地辖区派出所了解到，没有抢夺彩票，系有关人员对兑奖流程拿不准，已告知中奖彩民开市后拿彩票去彩票中心兑奖。

  南部战区空军新闻发言人李健健空军大校发表谈线日，中国人民南部战区空军位黄岩岛空域进行例行巡航。其间，菲律宾拉拢域外国家组织所谓“联合巡航”，蓄意破坏南海地区和平稳定。战区空军部队持续保持高度戒备，坚决捍卫国家领土主权和海洋权益，任何搅局南海的军事活动尽在掌握。

  公开资料显示，2月3日，周婧雨已成为CCTV13-新闻频道《新闻直播间》主播。周婧雨，本科毕业于中国传媒大学2019级播音与主持艺术专业，毕业后任总台记者。近日，央视主播连番上新。稍早前的2月2日，“00后”哈乐亮相央视新闻频道《新闻直播间》栏目。

  《大礼议:嘉靖帝的礼制改革与皇权重塑》，尤淑君著，广东人民出版社2024年12月出版，520页，98.00元。

  小娜真是太幸福了，在深圳有小凤宠，回到老家，还有弟媳宠着，这不，直接给了她一袋钱。小娜准备回深圳了，亚慧知道了这一条消息，特地邀上高航，一起去买点东西，让小娜捎着去深圳，给小凤的儿子，和一起在深圳的老爹。亚慧分别给小凤爸爸和妈妈，买了几千块的羊绒毛衣，还给念念和子浩买了玩具。